常见问题答疑：

1.什么时间练习瑜伽最好？

瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。

注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。

2.一周练几次最好？

一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。早晨，午后，夜晚都要练习。但是回归生活，我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么，一周练习3～4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。

3.女性生理期可以习练瑜伽么？

首先，要避免所有对腹部挤压的体式。例如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对盆腔区域会造成影响。

其次，要避免腹部过度用力。

第三，避免倒立练习。（这一点到现在都存在争议，生理期到底可不可以倒立？有人说倒立会让经血回流，毒素流回身体，影响健康；也有人说倒立会促进身体血液循环更好的让经血排出。到现在也没讨论出一个究竟。所以，现阶段就我主张不倒立。）

5.练习的时候，或者练习之后感觉头晕，恶心是为什么？

◆ 练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖。

◆ 吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。

◆ 屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环，如果在练习的过程当中，气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧产生头晕恶心的现象。

综上，如果在练习中发生，可以仰卧到垫子上，调整呼吸，感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。

9.为什么练习瑜伽不瘦反而增重了？

这个有两种情况，第一种比较简单，如果运动期间，饮食上仍然保持一个不好的习惯，摄入热量脂肪过多，那么增重不可避免的，尤其是练完之后吃顿大餐，还会加速肥胖的速度。

第二种就是，瑜伽使松弛的肌肉收紧，增加关节的灵活性，身体的柔韧度，让人变得修长，塑造曲线。但是随着不断的练习，肌肉增长，看上去会觉得苗条了，但是体重不减反增，这是你要开心才是，因为肌肉出来了。你是要身材还是要体重呢？！

13.练瑜伽为什么感觉腿粗了？

练瑜伽让大腿变粗，是因为用错了力。比如说，单腿站立腿上提。 如果髂腰肌无法用力，无法让腿从大腿的根部开始向上，而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达，最后看上去就是腿变粗了。另一面，臀肌不能正确发力让腿向后伸展，而是大腿后侧肌肉去用力，那么翘臀没有，反而多了粗壮的大腿。所以用对力，比幅度大更好哦。

14.瑜伽最重要的是什么？

看到这个问题，可能很多老师都会说：最重要的当然是呼吸呀。但是，最难的其实是"来练习"。来练习了，呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了，练了好几次都没有变软；有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些"觉得"，阻碍了你接近瑜伽的脚步。