早上起来第一件事,你会做什么?先喝水还是先刷牙?有人觉得起床后先喝水可以为身体排毒,清理肠胃,但有的人却觉得先喝水会把嘴巴里面的细菌一并喝下去了,想起来就觉得脏兮兮的。实际上,起床后到底到底要不要喝水,怎么喝才更健康呢?
一、早起后喝水到底好不好?
经过一个晚上,人体会消耗大量水分,血液流速减缓相对粘稠。早晨起来喝水,可以给身体有效补水,血液得到稀释,流速加快,人的意识也能迅速的恢复到白天最清醒的状态。
胃肠吸收后留下的残渣还储存在肠道内,喝水之后可以促进肠道蠕动,保证排便在早晨阶段,可以有效的预防便秘,同时有助于身体的正常代谢。
再者,胃部经过一个晚上的运转,早起之后已经排空,喝水可以一定程度上冲淡胃酸,从而起到调节胃肠平衡的作用。早上起来,不要立刻喝水,要先洗漱一下,然后再喝水。这是为了避免口腔内的细菌微生物进入胃肠。
虽然整个晚上人并没有吃东西,但是如果头天晚上口腔清洁不彻底,会残留一定的细菌,早上不刷牙而直接喝水,口腔中的细菌会进入胃肠,可能会到身体造成一定的影响。所以早起喝水,尽量做到先刷牙,然后再喝。
同时,水温不要太高,容易烫伤食管,但是也要避免喝凉水,容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,使胃肠的蠕动加快,甚至引起肠痉挛,导致腹疼、腹泻。
水温维持在常温的状态下即可,温水可以驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解胃肠痉挛等。
喝水的速度不要太快太猛,因为喝的太多太快,血液稀释加快,容易给心脏带来负担。尤其是老年人以及患有心血管疾病的人,喝水太猛可能会导致头晕、恶心、呕吐以及血压升高。
而且喝的太快的话,也非常容易将空气一起吞咽下去,这样一来,就会腹胀和打嗝,导致腹部不适。所以,最好是小口小口慢慢喝,这样不会增加身体的额外负担。
再者,喝的量也不用太多,维持在二三百毫升即可,毕竟等会儿就要吃早饭,喝太多会容易腹胀吃不下东西。
二、晨起有2种水喝不得
有人可能会觉得,淡盐水对身体有好处,早上应该喝淡盐水。事实上,在人体不缺少盐分的情况下,喝淡盐水增加了盐分的摄入量,反倒会导致口干舌燥。
再者,日常饮食中盐分的摄入量本来就够了,如果再刻意的喝淡盐水,会增加心血管疾病的风险。尤其是那些本身已经患病的群体,比如患有高血压、动脉硬化以及肾功能异常的群体,这种时候更不能喝淡盐水。
因为早上是人体血压较高的时段,喝盐水会导致血压更高,从而不利于身体的健康。
早上的第一杯水,更不能用饮料来替代。无论是果汁、可乐、汽水还是咖啡,都不适宜在早起后立刻饮用。碳酸饮料中的柠檬酸,会加速体内钙的排泄,长期把饮料当成水喝,会导致缺钙,进而增加骨质疏松的风险。
而咖啡等饮品不能提供人体此时需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。
所以在早上的时候,最好喝温开水,这样才能最大程度保证身体的健康。而且,早上喝水的习惯要长期坚持下去,无论是促进了身体的代谢还是预防便秘,只有长期坚持下去,对身体的好处才能一点点的体现出来。
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